必須外出時，盡量選擇清晨和傍晚，減少逗留時間。如在中午出去，可以不時在銀行、商場等室內涼爽場所，休息數分鐘后繼續戶外活動。

2. 遮陽避暑

打遮陽傘、戴遮陽帽和遮陽鏡，涂抹防曬霜，減少在太陽直射下的戶外活動時間。

3. 及時補水

夏日外出時，隨身攜帶運動飲料或淡鹽水，及時補充。還可適當飲用一些爽口飲品，如山楂湯、冰鎮西瓜露、綠豆酸梅湯等。

4. 注意飲食健康和衛生

夏季飲食宜清淡易消化、高維生素、高蛋白、低脂肪，注意不要吃得太油膩。平時多吃新鮮蔬菜和水果，不要酗酒、醉酒。

5. 定期進行健康體檢

有慢性疾病以及重病后恢復期及體弱者，要增強防護意識，不宜從事高溫作業。

如果中暑了怎么辦？

一旦自己或有人中暑，先撥打“120”急救電話，然后進行力所能及的現場急救。

1. 搬

停止活動，迅速脫離高溫、高濕環境，轉移患者至通風陰涼處，盡快除去患者全身衣物。

如條件允許，可將患者轉移至有空調的房間，建議室溫調至 16~20℃，讓患者躺下，抬高下肢 15~30 厘米。

2. 量

快速測量體溫，最好是核心溫度，通常使用直腸溫度來反映核心溫度。

如現場無法測量核心溫度，也可測量體表溫度（腋溫或耳溫）做參考。如腋溫或耳溫不高，不能排除熱射病，應每 10 分鐘測量一次或持續監測體溫。

3. 擦

用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身并持續扇風，也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頭部、頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位，幫助患者散熱。

4. 補

快速補液。如中暑者清醒，沒有惡心嘔吐，可喂其喝淡鹽水或運動飲料。

有條件的，可現場快速靜脈輸液，首選生理鹽水或林格液，用 4℃ 的更好，既有降溫作用，也可適當擴充容量。但開始輸液速度宜慢，以免引起心律失常等不良反應。

熱射病有什么癥狀？

那我們該如何判斷是一般中暑還是熱射病呢？

熱射病的主要癥狀有三種：

1. 體溫升高，短時間內持續升高并超過了 40℃，可能伴有皮膚灼熱；

2. 中樞神經系統的異常情況，如出現譫妄、驚厥、昏迷、幻覺等；

3. 伴有其他不適癥狀，如呼吸急促、肌肉無力痙攣等。

熱射病的最大危害不只是讓體溫升高，而是由于高溫帶來的多器官功能障礙（如橫紋肌溶解、心肌受損、胃肝臟受損）。

正常情況下，人體溫度會維持在一定范圍內，波動不會很大，但患上熱射病以后，人體的體溫調節能力失衡，身體長時間保持 40℃ 以上，這時候體內器官組織的細胞水分、電解質大量流失，細胞穩定性被破壞，甚至裂解死亡，當器官無法執行正常功能，進而影響體內循環，最終就會引發器官衰竭。

此外，由于熱射病的病情進展十分迅猛，且往往伴有多器官功能受損，臨床上針對熱射病的治療十分有限。部分患者治療后，中樞神經系統仍會遺留部分損害，無法恢復之前水平，主要表現有記憶力減弱、專注力差、語言認知障礙等。

熱射病的易感人群和預防手段

熱射病危害這么大，那么，我們日常生活中可以怎么預防？有哪些人容易得熱射病呢？

熱射病的發病原因與高溫高濕環境和高強度體力活動相關，因此可劃分為兩種類型，分別是勞力性熱射病和經典型熱射病（又稱非勞力性熱射?。?/p>

勞力性熱射病對應的人群，即常暴露于高溫條件下且進行高強度活動的人群，如建筑工人、基層人員、軍人警察、快遞員等。他們因長時間進行劇烈的體力活動，機體水分能量流失快，且產熱、散熱容易失衡，進而導致熱射病。

而經典型熱射病對應的人群，即暴露于高溫條件下但沒有高強度活動的人群，這類人體質較弱，也容易患熱射病，比如老人、嬰幼兒，還有自身伴有基礎疾病的人群。

因此，想要預防熱射病，就要保持環境通風、陰涼，及時補水，注意休息，有不適反應一定要及時就醫。

那么，當我們在外面遇到有中暑癥狀的人時，我們可以怎么提供幫助？

1. 降溫

首先，要快速將患者轉移到陰涼的地方，可除去多余衣物散熱，有條件的還可以用風扇散熱、濕紙巾擦拭身體、或用濕毛巾敷于腋下、頸部、大腿根等部位。

2. 補水

若患者保有意識，可為其補充水分；若患者發生嘔吐現象，立刻翻轉患者身體，使其側躺，以保持呼吸道的通暢；若患者發生不自主抽搐，要及時做好控制，避免患者傷害自己；接著，要抓緊聯系附近醫院，送患者入院做進一步的治療。

總而言之，無論發生哪種癥狀的中暑，我們都不能懈怠，畢竟中暑一旦發展到熱射病階段，那可就是兇多吉少了。

想要避免熱射病，最有效的方式就是做好預防，所以，夏季外出，切記要做好防護！有需要的可隨身攜帶水瓶，及時補水哦～

來源：湖南疾控